Велотренажер: как заниматься, чтобы похудеть

Вот, наконец – то долгожданный велотренажер для похудения уже дома, и тут возникает вопрос: «как заниматься, как его использовать наиболее эффективно и с лучшими результатами для себя?». Ответ на этот вопрос вы найдете в этой статье, в ней вы узнаете о самом важном, на что стоит обратить внимание.

Велотренажер дома: в чем его помощь

У многих из нас дома имеется много чего из тренажеров, они все разные и используются для разных целей. Велотренажер можно выделить отдельно из всех, и вот почему:

  • именно велотренажер способен максимально эффективно способствовать сжиганию жира и помочь похудеть быстро, при соблюдении определенных рекомендаций (эти рекомендации ниже);
  • его использование дает возможность нормализовать сердечно – сосудистую систему;
  • он лучший помощник женщине для поддержания фигуры в наилучших пропорциях: живота, бедер, ягодиц, ног.
  • он способствует развитию мышечной системы и опорно-двигательного аппарата;
  • использование его в домашних условиях комфортно и удобно. Не нужно тратить время и средства на спортивные центры и тренажерные залы. Есть возможность заниматься самому, не отвлекаясь на других;
  • велотренажер безопасен;
  • занимаясь даже без значительных нагрузок, можно всегда находиться в хорошей физической форме и сохранять свой организм в комфортном тонусе.

Велотренажер: как заниматься, чтобы похудеть

Интересно: Упражнения для похудения рук и плеч

Что учитывать перед тренировкой

Для того, чтобы начать правильно заниматься на велотренажере, нужно попросту соблюсти некоторые рекомендации при использовании его для себя. Их не много, перечислим:

  • Наличие противопоказаний для занятий.

Заниматься на велотренажерах можно практически каждому человеку, однако, не всем.

Существуют некоторые заболевания, имея которые, некоторым людям лучше отказаться от занятий на велотренажере.

Вообще, лучше всего провести консультацию у доктора, а лучше – у своего лечащего врача, который хорошо знает состояние вашего организма. Противопоказания касаются тех, у кого имеются нарушения в кровеносных сосудах и вообще в системе кровообращения. Людям с онкологическими заболеваниями, с обострениями сахарного диабета, подагры, тромбофлебита, — также занятия не рекомендуются. Не стоит заниматься при простудных заболеваниях, вирусных инфекциях, а также при недомоганиях, болевых ощущениях, как во всем организме, так и в отдельных органах. Важно всегда прислушиваться к себе, к своему организму.

Велотренажер: как заниматься, чтобы похудеть

  • Временной режим (тайминг).

Часть времени, отведенного для тренировок, нужно организовать также с сознанием. Желательно подстроиться так, чтобы биоритмы вашего тела соответствовали принятию нагрузок во время тренировок. Если человек привык пробуждаться пораньше, соответственно и тренировки стоит проводить тогда, когда его тело бодрствует. И если у человека режим более поздний, значит и тренировки запланировать лучше во второй половине дня. Важно, чтобы окончание занятий приходилось бы не позднее 2-3 часов до отхода ко сну.

  • Прием воды и пищи.

Водно-пищевой режим также важен. Следует прекратить прием пищи за 1,5-2 часа до занятий. Жидкость перестать пить лучше за 1 час. Во время самой тренировки воду лучше не пить, но при сильной жажде и сухости во рту, все-таки можно сделать пару небольших глотков, либо попросту сполоснуть рот.

  • Вопросы по экипировке.

Здесь все просто. Одежда должна быть удобной, легкой, не сковывать движения, не мешать при сидении и вращении педалей. Неплохо бы заниматься в специальных велосипедных костюмах для похудения, но достаточно и простой х/б майки с шортами. А обувь, лучше всего, чтобы была закрытого типа, а подошва твердой.

Босиком, в носках, в тапочках занятия вообще запрещаются.

Вероятность соскальзывания ноги с педали очень высокая, т.е. высока и травмоопасность.

Велотренажер: как заниматься, чтобы похудеть
Заниматься дома
  • Проведение разминки.

Если вы хотите именно правильно заниматься на велотренажере, то обязательно сделайте предварительно разминку. Необходимо размять все суставы (особенно те, на которые приходятся нагрузки), сделать растяжку мышц (особенно ног), и вообще важно «разогреть» все тело, так как при тренировке на велотренажере задействуются практически все мышцы и суставы.

Велотренажер: как заниматься, чтобы похудеть

Интересно: Упражнения для похудения на фитболе

Что учитывать на тренировке, чтобы похудеть

Итак, вы хорошо подготовились к тренировке и велотренажер для похудения перед вами. Что же нужно учесть, для того, чтобы быть всегда в форме, быстро похудеть и начать правильно заниматься, с большой эффективностью? Вот некоторые рекомендации:

  • Регулярность занятий.

Общая длительность тренировок может составлять 1-1,5 часа в неделю — этого вполне хватит, чтобы убрать живот и подтянуть тело. В домашних условиях выделить это время не составит труда, даже женщине, на которой, как это часто бывает, обязанности по дому, кухне, детям, муже и т.д. Достаточно заниматься по три дня в неделю, от 20 до 30 минут. На первый взгляд может показаться, что этого времени будет недостаточно, чтобы похудеть быстро, однако, все это возможно, если правильно отнестись к интенсивности и распределению нагрузок.

  • Интенсивность нагрузок.

Влияние интенсивности на потерю калорий в организме очень велико. Эффективная польза от тренировки достигается при 70%-85% от максимальной частоты пульса. В этом диапазоне сердечных сокращений, что научно доказано, человек активно тратит свои калории. Максимальную частоту пульса можно сосчитать так: 220 минус возраст человека. Т.е. в среднем, для 30-ти летнего человека тренировки будут наиболее эффективными, когда его пульс будет около 152 ударов в минуту: (220-30)*0,8=152.

Велотренажер: как заниматься, чтобы похудеть

  • Распределение нагрузок.

Но важнейшим является то, что даже при достаточно интенсивных тренировках, получить желаемый и наиболее эффективный результат, а именно – похудеть быстро, не будет возможным без правильного распределения нагрузок. В этом основная суть данной методики тренировок. Нагрузки должны быть волнообразными и передаваться организму порциями, чередуя с активным отдыхом. Австралийские ученые определили эту интенсивность как 8 секунд максимальных нагрузок, после чего 12 секунд отдыха в нормальном темпе. Но, мы знаем, что люди все разные и в этом случае стоит прислушиваться к своему организму, — как он ведет себя и с какими нагрузками он может легко справиться, а с какими сложнее. Вот только после этого стоит постепенно повышать усилие и регулировать интервалы.

Велотренажер: как заниматься, чтобы похудеть
Расход калорий

Интересно: Спортивное питание для начинающих

Теперь вы знаете, как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть: нужно тренироваться три раза в неделю по 20-30 минут, сменяя активные нагрузки (интенсивность 70%-85% от макс. частоты пульса) с активным отдыхом (вращая педали в нормальном темпе). Будьте здоровы и обязательно занимайтесь спортом!

 А помог ли вам велотренажер похудеть быстро?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 2
  1. LadyYana

    Конечно, я вообще в шоке! Муж давно уговаривал, купили и стали заниматься (хотя тренажер больше нужен ему, он у меня любит больше сидя за столом заниматься). И у меня за месяц минус 4 кг.! Правда, занималась почти каждый вечер.

  2. Алиса

    Велотренажер у меня давно. Честно сказать не всегда занимаюсь, но он помогает мне быстро подправить форму и уверенней чувствовать себя на улице, девочки меня поймут. Советую, покупайте, не пожалеете!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: