Не уходит вес при похудении: причины

Почему лишние килограммы уходят слишком медленно и что делать, если при похудении вес и вовсе стоит на месте? Если вы хотите добиться стройной фигуры, нужно искать причину! Сегодня мы разберем неочевидные факторы того, почему вы не худеете – даже если на первый взгляд все делаете без ошибок.

Голодовки и строгие диеты

Да-да, мнение о том, что «чем меньше ешь, тем больше худеешь» – не более, чем миф. Безусловно, для запуска процесса липолиза (расщепления жиров), нужно создать дефицит калорий. Но умеренный! Без голодовок и издевательств над организмом. То есть можно урезать калораж максимум на 200-400 калорий.

Не уходит вес при похудении: причины

А вот когда при диете девушки урезают количество потребляемых калорий до минимума, то чаще всего получают обратный эффект. Организм просто не может запустить ваш обмен веществ, так как ему элементарно не хватает топлива. И вот такими действиями вы подвергаете его невероятному стрессу, а также собственноручно замедляете похудение.

Интересно: 10 причин, тормозящих похудение

Отсутствие контроля за рационом

Это обратная сторона предыдущей причины – в этом случае вы можете просто «перебрать» суточную норму калорий. И человек может даже не придавать значения пище, из-за которой и происходит застой веса.

Не уходит вес при похудении: причины
Считаем калории

Например, несколько маленьких печенек, съеденных за разговорами и чаем. Или перехваченный на ходу кофе со сливками, а еще и сладким топпингом в придачу. Вся эта пища содержит большое количество калорий! Поэтому советуем завести дневник питания, где вы будете фиксировать все съеденное за день – до каждой мелочи. Это поможет быстро найти ошибку и скорректировать рацион.

Пропуск завтрака

 Первый прием пищи – один из важнейших в рационе. Сюда нужно вместить все макронутриенты из нашей пищи: белки, жиры, углеводы. Организм и все обменные процессы нужно запустить! И именно завтрак дает нам энергию и сытость на половину дня, пока не придет время обеда. А если вы отказываетесь от завтрака, но непременно съедаете больше нормы на следующий прием пищи.

Не уходит вес при похудении: причины
Что есть в течение дня

Если вы привыкли пропускать завтрак, попробуйте заставлять себя поесть хотя бы немного. Постепенно организм адаптируется, и вам самим захочется приготовить себе полноценный завтрак.

Интересно: Варианты полезных завтраков

«Диетические» молочные продукты – с 0% жира

Почему-то девушки привыкли считать, что чем меньше жира в продукте, тем он больше подходит для похудения. Отчасти это так, но совершенно не касается обезжиренной пищи. Лишая кисломолочный продукт жира, производитель улучшает его вкус с помощью Е-добавок, консервантов и сахаров (иначе вам просто не захочется его есть). А это точно не пойдет на пользу вашей фигуре!

Не уходит вес при похудении: причины

Нужно понимать, что от среднего процента жирности в кисломолочном продукте вы точно не поправитесь. Более того – организм нуждается в таких жирах, даже если вы худеете. Поэтому смело берите продукты со средним процентом жирности.

Интересно: Правильное питание для похудения: меню

Отечность

Очень частая причина того, что вес при похудении стоит на месте – это задержка воды нашим организмом. Иногда отек может доходить до 4-5 лишних килограмм! Постарайтесь устранить эти причины и вес будет снижаться в разы быстрее.

Причины задержки жидкости:

  • переедание и алкоголь (банкеты, праздники) – не удивляйтесь, если на утро обнаружите 1-2 лишних кг на весах, это отек;
  • прием пищи на ночь – особенно это касается вредностей;
  • несоблюдение водного баланса – когда вы пьете мало воды, организм начинает запасаться жидкостью;
  • избыточное количество соли в повседневных блюдах;
  • молочные продукты, употребленные на ночь – в индивидуальных случаях;
  • недосып;
  • различные заболевания почек, гормональные сбои.

Не уходит вес при похудении: причины

Физическая активность и вредная пища

Правильное питание и физические нагрузки – это залог эффективного похудения. Но это не значит, что если вы попотели в спортзале, то можно устроить банкет. Если после тренировки вы любите побаловать себя чем-то вкусным, знайте – ваши труды идут насмарку.

Во-первых, неправильная пища после тренировки не дает организму черпать энергию из жировых запасов – то есть запускать процесс жиросжигания. В течение часа после занятий не нужно кушать вообще, так как вы будете продолжать худеть. Потом нужно съесть что-то белковое, например, нежирное мясо с овощами.

Во-вторых, даже самая изнурительная тренировка не сожжет столько калорий, чтобы вы смогли позволить себе шоколадку (еще и похудеть при этом!). Поэтому не удивляйтесь если стрелка на весах пойдет вверх.

Не уходит вес при похудении: причины

Интересно: Похудение: правда и мифы

Стресс

Стресс не только вредит здоровью, но и останавливает процесс похудения. Всему виной кортизол – гормон стресса, который оказывает непосредственное влияние на обмен веществ.

И если кортизол повышается слишком часто, это ведет к накоплению жира по абдоминальному типу – вокруг живота. А этот тип ожирения опасен обрастанием органом висцеральным жиром, от которого не так уж и просто избавиться. И к тому же когда стрессовая ситуация уже позади, кортизол какое-то остается высоким – что вызывает повышенный аппетит и тягу к вредностям.

Все говорит о том, что нужно беречь свои нервные клетки, если вы хотите худеть. Найдите свой способ расслабления и снятия стресса – медитация, успокаивающий чай, горячая ванна, прослушивание любимой музыки и прочее.

Не уходит вес при похудении: причины

Недостаток сна

Диетологи давно твердят о том, что неправильный режим сна напрямую воздействует на похудение и даже аппетит. У невыспавшихся людей в течение дня вырабатывается меньше лептина – гормона, который отвечает за насыщение. Именно поэтому вы можете переедать, не добиваясь насыщения! Старайтесь выделять на сон минимум 7 часов.

Не уходит вес при похудении: причины

Эффект плато

Эффектом плато называют застой в похудении. Вы можете столкнуться с ним, даже если хорошо тренируетесь, питаетесь по всем правилам и худели ранее достаточно быстро. А тут вес встал и, по всей видимости, никуда не собирается!

Все потому, что наш организм перестраивается на новый вес. Энергия направлена на смещение внутренних органов (ведь жир есть не только снаружи, а и внутри тела – и он тоже сжигается), подтягивание связок и тканей кожи, перестройку сердечно-сосудистой системы (так как лишний вес перегружал ее). Все это – лишь для вас и вашего здоровья.

Не уходит вес при похудении: причины

Обратите внимание! По отзывам похудевших, такая перестройка может длиться до 2-3-х недель. Этот период нужно лишь переждать, сохраняя мотивацию и прежний режим активности и питания. И если вы найдете в себе силы сделать это, лишние килограммы уже не вернутся, ведь организм перестроился на ваш текущий вес.

Довольны ли Вы своим весом?

Теперь вы знаете, что делать, если при похудении вес стоит на месте. И понимая, почему так происходит, вы сможете быстро устранить причину застоя веса – чтобы продолжить идти к фигуре своей мечты!

Нашли ли Вы ошибки, которые допускали в процессе похудения?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 2
  1. Тома

    Да ошибок вроде бы и не было, а вес уходить перестал. Хотя до этого скинула аж 12 килограмм. Теперь знаю про эффект плато и буду ждать, пока организм адаптируется, спасибо!

  2. Anna

    Нашла! Измучила организм диетами и перестала нормально кушать. Оказалось, что вообще не добираю калории до нормы. И не худею при этом. Буду пытаться перестроить питание, чтобы запустить метаболизм.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: