Упражнения для улучшения зрения

Наши глаза работают, все время пока мы бодрствуем. И устают, воспаляются, болят. Упражнения для восстановления зрения помогут улучшить четкость видения, ускорят фокусировку на дальних и близких предметах, что важно при вождении автомобиля, уберут синдром сухости глаза, который часто бывает при долгой работе на компьютере. А также улучшат зрение при близорукости и дальнозоркости.

Восстановить и сохранить

Наш глаз окружен каркасом из мелких мышц и сосудов, которые регулируют его работу. Острота зрения зависит от их слаженной работы. Сосуды снабжают мышцы глаза питательными веществами, кислородом и обеспечивают влажность. А мышцы отвечают за корректную работу хрусталика, который проецирует изображение на сетчатку. И как любые мышцы тела их можно прокачать и улучшить работу глаз, чтобы они не уставали и быстро восстанавливались.

Упражнения для улучшения зрения

Также надо научиться расслаблять глаза. Это один из секретов восстановления зрения, которому мы вас научим.

Выполняя несложный комплекс для тренировки глаз, вы сможете значительно улучшить зрение и сохранить его остроту. Отодвиньте возрастные изменения и необходимость надевать очки.

8 упражнений, которые помогут

Данные упражнения могут выполнять все, у кого есть отклонения остроты зрения, и те, кто хочет сохранить четкое зрение на долгие годы. Они будут полезны и для тех, кто работает на компьютере или занимается шитьем и вязанием, чтобы быстро снять усталость глаз. Смотрите на фото и выполняйте упражнения для восстановления зрения.

Упражнения для улучшения зрения

Пальминг

Этот термин ввел Уильям Бейтс, который первым предложил методику восстановления зрения с помощью гимнастики для глаз. Пальминг дает возможность максимально расслабить зрительный нерв. Это важно для снятия спазмов, которые снижают остроту зрения.

Перед упражнениями снимите очки и линзы, если вы их носите.

Упражнения для улучшения зрения

Закройте глаза и накройте их ладонями рук, так чтобы создать максимальную темноту. Ладонь правой руки накрывает правый глаз, ладонь левой – левый. Пальцы рук соединяются на лбу над переносицей. Давить на глаза не надо, просто плотно прикройте, чтобы не попадал свет. Расслабьтесь и думайте о приятном. Держите темноту от 15 до 30 секунд. За это время глаз расслабится. В дальнейшем можно увеличить время пальминга до 5 минут. Особенно он полезен при нарушениях зрения, таких близорукость и дальнозоркость.  Убрав ладони, вы сможете сразу отметить, что мир вокруг стал четче и ярче.

Промываем глаза

Глядя перед собой, начинайте быстро моргать. Движения должны быть легкими, как порхание крыльев бабочки. Моргаем секунд 15-20. За это время вы прочистите и хорошо смочите поверхность глаза, а также улучшите циркуляцию жидкости в этой области.

Упражнения для улучшения зрения

Интересно: Как сделать патчи под глаза своими руками

Стрельба глазами

Открываем широко глаза и резко переводим взгляд сначала:

  • влево-вправо – 7 раз;
  • вверх-вниз, тоже раз 7;
  • по диагонали, также по 7 раз.

После выполнения упражнения, закройте глаза на 5 секунд, чтобы они расслабились.

Упражнения для улучшения зрения

Рисуем глазами

Смотрим прямо перед собой и начинаем взглядом рисовать:

  • восьмерки;
  • круги, максимального размера, не шевеля головой;
  • квадраты;
  • треугольники.

После выполнения, закройте глаза для расслабления.

Вращение головой

Теперь для улучшения кровоснабжения и снятие зажатости в шее начинаем медленное вращение головой. По три раза вправо и влево. При выполнении вращений, следите за осанкой, чтобы спина была ровной. Так выполнение вращений будет эффективней и безопасней.

Упражнения для улучшения зрения

Давление на веки

Закройте глаза. Положите концы соединенных вместе указательного, среднего и безымянного пальцев на глазное яблоко и начинайте мягко надавливать на него. Удерживаем 5-6 секунд давление, затем отпускаем на 5-6 секунд. Повторите 6 раз.

Такое упражнение снимает напряжение с мышц глазного яблока, помогает расслаблению и улучшает циркуляцию жидкостей в нем.

Упражнения для улучшения зрения

Растягиваем косые мышцы глаза

Для корректной работы любой мышцы требуется растяжка. Глаза не исключение. Смотрите прямо перед собой.

  • Затем начинайте переводить взгляд на переносицу.
  • Задержите здесь взгляд на 6 секунд и расслабьте глаза.
  • Теперь сводите взгляд к кончику носа.
  • Через 6 секунд расслабьте взгляд.

Упражнения для улучшения зрения

Сделайте 5-6 повторений. Если трудно свести глаза, для облегчения задачи можно смотреть на свой палец, который приближайте сначала к точке между бровями, а затем к подбородку.

Интересно! Как быстро убрать синяк под глазом

Массаж глазного яблока

Закрываем глаза. Начинаем рисовать восьмерки, круги, квадраты и треугольники с закрытыми веками. При этом веки делают легкий мягкий массаж глазного яблока.

Выполнение такого комплекса ежедневно или хотя бы пять раз неделю, реально улучшит ваше зрение уже через 14 дней. Глаза перестанут уставать при длительном напряжении. Помните, что при работе на компьютере, стоит делать перерыв на несколько минут каждый час, в который очень полезно сделать пару из предложенных упражнений.

Упражнения для улучшения зрения

Тренировка по методу Бейтса

Для улучшения зрения при нарушении рефракции глаза, то есть при близорукости и дальнозоркости, Бейтс рекомендует чтение текста без очков каждым глазом отдельно.

Для этого следует взять книгу с мелким шрифтом. Закрыть один глаз повязкой или рукой и, придвинув книгу, так чтобы было видно буквы, читать текст в течение 15 минут. Затем тоже сделать другим глазом.

Упражнения для улучшения зрения

В дальнейшем при близорукости следует книгу отодвигать от себя и стараться читать текст с более дальнего расстояния. Упражение тренирует фокусировку зрения на сетчатку. И учитывая, что глаза имеют обычно различную степень нарушения рефракции, такая тренировка, каждого глаза по отдельности эффективнее, чем при чтении двумя глазами. Прокачав каждый глаз отдельно, вы, при чтении двумя глазами, увидите результат уже через пару недель.

Выполняя такое упражнение для глаз при дальнозоркости, книгу следует придвигать к глазам от зоны комфортного чтения.

Фокусировка

Это упражнение полезно всем. Оно помогает улучшить зрение при нарушениях рефракции, снять усталость при работе на компьютере, и даже убрать головную боль от перенапряжения зрения.

Встаньте перед окном. Поставьте раскрытую ладонь на расстоянии 40-50 см от лица. Начинайте рассматривать линии на своей ладони в течение 15 секунд, затем переводите взгляд в окно и смотрите вдаль, стараясь рассмотреть наиболее удаленные предметы.

Упражнения для улучшения зрения

Как вы считаете, какое упражнение наиболее полезное для глаз?

Если в помещении, где вы находитесь, нет окна, используйте для рассматривания самую дальнюю стенку.

Как видите, упражнения для восстановления и сохранения зрения просты и не требуют особых условий для их выполнения. В их эффективности вы убедитесь сами уже через две недели, если уделите им 10 минут в день. И возьмите на вооружение простые методы снятия усталости с глаз при работе за компьютером.

Интересно: Малярные мешки под глазами: причины и как избавиться

Напишите в комментариях: Вы верите, что упражнениями можно исправить зрение?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 3
  1. Андрей

    Для меня то, что мышцы глаз можно прокачать, стало открытием. У меня вроде нормальное зрение, но при работе на компьютере иногда картинка плывет. Буду пробовать расслаблять глаза. Спасибо.

  2. Ирина

    Очень интересный подход к исправлению зрения. Ничего сложно и вредного. Надо попробовать, чтобы убедиться в результативности.

  3. Людмила

    Работаю в офисе. Постоянно испытываю проблемы с глазами. Гимнастика очень помогает. Особенно часто использую упражнение моргание.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: