Простой с виду тренажёр под названием «Кроссовер» присутствует во многих современных тренажёрных залах. Он используется для того, чтобы повысить выносливость и прокачать рельеф грудных мышц — но это только одно из его назначений. Устройство подходит и для упражнений на другие группы мышц. Рассказываем, какое нестандартное применение можно найти этому приспособлению и какую пользу оно может принести.
Что такое Кроссовер?
У тренажёра уникальный и узнаваемый вид: он выглядит как две расположенные друг напротив друга и соединённые между собой рамы. На каждой раме находится рукоятка.
Иногда на это приспособление устанавливаются дополнительные — такие, как брусья или турник. Это может подать идею для оригинальных комплексов упражнений. Прежде чем выполнять их, желательно проконсультироваться с тренером — он расскажем вам о сочетаемости тех или иных видов тренировок и их допустимости для вас.
Кроссовер — один из грузоблочных аппаратов, дающих изолированную нагрузку на мускулы. Конструкция предусматривает отсек для утяжелителей, они находятся всё время на одном месте или ограничены по траектории движения. Такой механизм и обеспечивает изолированную нагрузку, которая идёт только на одну группу мышц.
Начинающие спортсмены используют это устройство, чтобы научиться чувствовать работу разных мускулов и понять, что надо делать, чтобы прокачать их наилучшим образом. Полезен Кроссовер и опытным посетителям тренажёрных залов — как заключительный этап в работе над рельефом для его окончательной, более чёткой прорисовки.
Тренировки с Кроссовером: что можно сделать?
Основная функция этого приспособления — помощь в развитии грудных мышц. Самым распространённым упражнением на нём называют сведение рук. Кроме уже названных групп мускулов, задействуется бицепс и спина.
Как выполнять его правильно, можно посмотреть в интернете. Лучше проконсультироваться у профессиональных тренеров насчёт техники выполнения этого и других спортивных упражнений. Они подскажут, как это делать и правильно ли вы выполняете комплексы движений.
Какие мускулы прокачиваются при их выполнении — зависит от вашей исходной позиции. Если выполнять его с нижнего блока — будет развиваться верхняя часть грудной группы. При этом, если нагрузить на устройство больший вес, будут в большей степени задействованы руки. Так что упражнение может рассматриваться и как подходящее для прокачки рук.
Кроссовер многообразен: он может быть использован даже для тренировок на пресс. А если учесть, что к устройству можно прикреплять дополнительные элементы, оно может быть поистине универсальным. Что можно добавлять к тренажёру:
- рукояти
- брусья
- турники
- другие спортивные приспособления
Ещё одно преимущество — распространённость: тренажер Кроссовер можно встретить в любом спортзале. Несмотря на многообразие способов применения, он никогда не бывает единственным, он дополняет другие тренажёры. Но для дома его может хватить, и это обеспечит более гармоничное развитие мускулатуры, чем другие популярные для домашних тренировок приборы, такие, как велотренажёр или беговая дорожка.
Когда желательно заниматься на Кроссовере?
Есть несколько ситуаций, когда тренер может порекомендовать вам Кроссовер:
- вы только что пришли в спортзал и не знаете, с чего начать и на чём выполнять упражнения
- у вас уже весомый опыт, но долгое время не заметно прогресса
- вам требуется что-то универсальное, что может использоваться для работы над различными группами мышц
Конструкция этого механизма довольно проста, и рабочий вес легко изменить при необходимости. Это очень пригодится вам в будущем, когда придётся увеличивать сложность тренировок. На всех этапах у вас будет точка опоры, потому вы сохраните требуемое положение тела, в отличие от работы со свободными весами, когда опора отсутствует.
Правила тренировок
Вес выбирается исходя из текущего уровня и физических возможностей. Нужно избегать чрезмерных весов, особенно для начинающих.
Занятия на этом тренажёре следует проводить сразу же после разминки.
Не нужно сразу же разрабатывать все группы мышц в течение одного занятия — лучше делать это с перерывом в пару дней. Так тренировки будут максимально продуктивными и не вызовут чрезмерной нагрузки. Так как кроссовер относится к силовым изолирующим тренажёрам, следует каждой группе мускулатуры уделять отдельное время — можно даже составить расписание тренировок на неделю или 10 дней.
По поводу техники использования кроссовера лучше консультироваться с профессиональными фитнес-тренерами. Обычный пользователь никогда не должен пытаться составлять программу самостоятельно или по видеоинструкциям в интернете — необходима только личная встреча со специалистом по таким тренировкам.
