Японская диета на 14 дней

Сегодня мы расскажем о популярной методике правильного похудения – японской диете на 14 дней, а также представим вашему вниманию подробное меню на все дни соблюдения диеты. За 2 недели вы сможете добиться ошеломляющего эффекта! И все это – без голодовок и финансовых затрат на дорогие продукты.

Что представляет собой японская диета?

С японской кухней диета никак не связана – своим названием она обязана своим создателям из Японии, создавшим эту систему похудения. Никакой экзотики не будет, ведь все продукты знакомы и доступны каждому.

Суть такого способа похудения заключается в том, что основой рациона становится низкокалорийная пища. В основном употребляются белки и клетчатка. Японская диета принадлежит к категории строгих, ведь суточный калораж рациона существенно снижается. Но именно поэтому худеющие добиваются быстрого эффекта.

Японская диета на 14 дней

При соблюдении этого режима питания придется отказаться от жареной, жирной, углеводной и даже соленой пищи. Рацион напоминает привычное правильное питание, но с меньшими порциями. Благодаря здоровому меню похудеть удается не только из-за урезания калорий, но и за счет очищения организма и стимуляции обмена веществ.

Поскольку при соблюдении японской диеты значительно урезаются калории, не следует придерживаться ее дольше 14 дней. Диетологи рекомендуют обращаться к такому способу похудения два раза в год. Иначе постоянная нехватка углеводов может сказаться на вашем здоровье.

Важно! Японская диета противопоказана в период беременности и лактации, при язвенной болезни, гастрите, хронических заболеваниях почек, сердца или сосудов, а также авитаминозе.

Японская диета на 14 дней

Эффективность диеты

Японская диета на 14 дней предназначена для правильного похудения – она основана на сбалансированном меню и даже при низкой суточной калорийности не вызывает стресса у организма. Однако, по отзывам похудевших, это не снижает ее эффективности!

В результате грамотного соблюдения такой диеты вы сможете избавиться от 6-8 килограмм избыточного веса всего за 2 недели. Прикрепленные фото «до и после» говорят сами за себя – преображение фигуры гарантировано! Также вы сможете избавиться от отечности и наладить работу пищеварительного тракта.

Более того, диета обеспечивает долговременный результат. Конечно, в том случае, если вы продолжите питаться здоровой пищей и после ее завершения.

Японская диета на 14 дней

Интересно: Диета на гречке

Разрешенные и запрещенные продукты

В первом списке находятся те продукты, которые должны стать частью вашего ежедневного меню. А вот пищу из второго списка нужно полностью убрать из своего питания.

Продукты, являющиеся основой диеты:

  • белки – нежирное мясо, птица, рыба, субпродукты и морепродукты, яйца, кисломолочная продукция;
  • жирные кислоты – масло оливы, твердый сыр;
  • углеводы – овощные и фруктовые плоды, хлебцы, сухарики из черного или цельнозернового хлеба;
  • напитки – кофе, чай из зеленого листа, питьевая вода.

Японская диета на 14 дней

Продукты-табу:

  • соль и сахар;
  • сладости;
  • выпечка;
  • жареная пища, фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • алкогольные и сладкие напитки;
  • картофель.

Также на этой диете не употребляются крупы – так как это хоть и полезный, но высокоуглеводный и калорийный продукт.

Основные правила питания

Японская диета – это соблюдение строгих правил питания. Существует предположение, что ее потому и назвали японской. Ведь на 14 дней вам придется запастись самурайской выдержкой. Без послаблений в виде конфетки или чашки сладкого кофе.

  • Кушайте 3 раза в день уменьшенными порциями. Никаких перекусов! А в некоторые дни придется пропустить завтрак.
  • Обязательно соблюдайте водный баланс – ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 литра чистой воды.
  • Питайтесь только по перечню разрешенных продуктов.
  • Ужинайте минимум за 3 часа до сна.
  • Полностью исключите потребление соли. Вместо нее в блюда можно добавлять другие натуральные специи (тмин, розмарин, базилик, орегано, кинза и т.д.), лимонный сок, хрен или имбирь.
  • За неделю до диеты подготовьте свой организм к снижению калорийности рациона. Исключите все вредности из своего меню еще до соблюдения диеты.
  • Употребляйте витамины. Из-за низкой калорийности меню диетологи рекомендуют получать питательные вещества из готовых витаминных комплексов.

Японская диета на 14 дней

Интересно: Диета доктора Назардана для быстрого похудения

Сбалансированное меню на 14 дней

1-й день

Утро: чай

День: 200 г салата из курицы, овощей и сухариков, заправленного маслом оливы

Вечер: 150 г кабачков и моркови на гриле

Японская диета на 14 дней

2-й день

Утро: чай, 2 цельнозерновых хлебца

День: 2 вареных яйца, 100 г салата из свежей капусты

Вечер: 100 г салата из фруктовых плодов (только без банана и винограда)

3-й день

Утро: натуральный кофе

День: 150 г говяжьей вырезки, запеченной с овощами

Вечер: 150 г салата из свежей капусты с маслом оливы

4-й день

Утро: 1 яблоко, чай

День: 200 г отваренного куриного филе, 100 г овощного рагу (без картофеля!)

Вечер: 150 г салата из сырой моркови, заправленного маслом оливы

Японская диета на 14 дней

5-й день

Утро: 200 мл кефира

День: 200 г куриных желудков, тушеных с морковью и луком

Вечер: 150 г салата из яблока и моркови, заправленного соком лимона

6-й день

Утро: тост из черного хлеба с помидором и яйцом

День: 150 г творога

Вечер: 200 г минтая на пару с соком из лимона и зеленью

Японская диета на 14 дней

7-й день

Утро: чай, хлебец

День: омлет из 2-х яиц, запеченный в духовке

Вечер: 150 г отваренного говяжьего мяса, 100 г салата из моркови и капусты

8-й день

Утро: 2 отварных яйца, 200 мл томатного сока

День: 1 куриная ножка без кожицы, 100 г сырой капусты

Вечер: 200 г запеченного хека, 100 г салата с огурцом и капустой

Японская диета на 14 дней

9-й день

Утро: кофе, хлебец

День: 100 г котлет на пару из куриного фарша и яйца, сырая морковь

Вечер: 150 г салата из апельсина, яблока и пекинской капусты

10-й день

Утро: 3 пластинки твердого сыра, отварная морковь

День: 200 г рыбных котлет на пару, 150 г салата из капусты и моркови

Вечер: 200 мл ряженки

Японская диета на 14 дней

11-й день

Утро: 100 г салата из измельченной моркови с растительным маслом

День: 200 г супа из курицы и овощей, 30 г сухариков

Вечер: 150 г кальмаров, тушеных в кефире, зелень

12-й день

Утро: 1 вареное яйцо, слайс сыра

День: 200 г филе хека на гриле с кабачками

Вечер: 150 г отварной куриной печени, помидор

Японская диета на 14 дней

13-й день

Утро: чай, 2 кусочка сыра

День: 200 г запеченного куриного филе, 200 мл сока из томатов

Вечер: 150 г творога

Какого результата добились вы, сидя на японской диете?

14-й день

Утро: кофе без сахара

День: 200 г салата с говядиной, овощами и зеленью

Вечер: 150 г отварного минтая, 100 мл кефира

Японская диета на 14 дней

Интересно: Кофейная диета для похудения

Строго придерживайтесь представленного меню – и всего за 14 дней соблюдения японской диеты сможете добиться настоящего перевоплощения! И помните о том, как важно закрепить результат. Поэтому продолжайте придерживаться здорового рациона, увеличив количество калорий и углеводов до нормы. В таком случае вес точно не вернется.

Напишите в комментариях: А у вас есть опыт соблюдения японской диеты?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 3
  1. Ольга

    Нет, только недавно услышала о ней. И чуть не отказалась из-за названия – думала, что там японские деликатесы какие-то в меню. Хорошо, что наткнулась на вашу статью! Попробуем соблюдать ее вместе с мужем, он тоже хочет похудеть.

  2. Таня

    Возвращаюсь к этой диете, когда нужно быстро похудеть. Работает. Если бы еще придерживалась нормального питания после, не надо было бы худеть вообще. Но пока не хватает самодисциплины.

  3. Аня

    Собираюсь на днях сесть на диету. рассматриваю, как вариант, японскую.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: