Зарядка для женщин после 50 лет

В этом материале мы поделимся комплексом функциональных и безопасных упражнений зарядки для женщин после 50 лет – она легко выполняется в домашних условиях, так как не требует дополнительного инвентаря. Все, что нужно от вас – мотивация и регулярное выполнение такой короткой и простой тренировки. И результат того стоит, не зря ведь зарядку прозвали залогом молодости и долголетия!

Какую пользу несет зарядка в этом возрасте?

Физическая активность нужна женщинам в любом возрасте, но тренировки для старшего поколения должны строиться совершенно другим образом, чем для молодых девушек. И для женщин, перешагнувших 50-летний рубеж, полезны далеко не все физические нагрузки – от некоторых упражнений и слишком интенсивных разновидностей спорта нужно категорически отказаться.

Зарядка для женщин после 50 лет

С возрастом в организме происходят серьезные изменения. Замедляется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ухудшается эластичность мышц, появляются боли в суставах, становятся более хрупкими кости – развиваются проблемы с коленями, локтями, шеей. Ухудшается координация, скорость, а также точность движения – из-за изменений в нервной системе. В дополнение к этому снижается метаболизм, в результате чего цифра на весах неумолимо увеличивается, даже при соблюдении строгой диеты.

Интересно: Упражнения для похудения на фитболе

Особенно это касается людей с низкой физической активностью – тех, кто попросту избегает занятий спортом. А ведь при подборе правильной нагрузки можно затормозить эти возрастные изменения и снизить их влияние. Для женщин после 50 лет отличным способом поддержания себя в форме и улучшения здоровья станет обычная зарядка, выполняемая в домашних условиях.

Зарядка для женщин после 50 лет

Такая небольшая тренировка обладает множеством преимуществ и для тела, и для здоровья женщин. Итак, зарядка:

  • запускает обменные процессы в организме, способствует улучшению метаболизма;
  • позволяет поддерживать тело в тонусе, помогает похудеть;
  • делает суставы более эластичными и подвижными, избавляет от болей;
  • ускоряет циркуляцию крови и регенерацию клеток (они получают больше кислорода);
  • улучшает функции сердечной мышцы;

Зарядка для женщин после 50 лет

  • укрепляет нервную систему;
  • повышает настроение, вырабатывая гормон радости – эндорфин;
  • улучшает осанку и препятствует сутулости.

Как правильно проводить зарядку

Проводить такую зарядку можно как утром, так и вечером. Для женщин после 50 лет утренняя зарядка станет отличной тренировкой для похудения, но делать ее нужно до завтрака. А все потому, что после сна и, соответственно, долгого перерыва в пище в организме запустится активный процесс жиросжигания – он будет брать энергию не из еды и ее макронутриентов, а из отложенных жировых запасов. Так что это отличный повод начинать свое утро с зарядки!

Зарядка для женщин после 50 лет

Зарядка, выполняемая вечером, будет положительно влиять на ваш сон – он будет более крепким, спокойным, а значит организм получит полноценное восстановление. Но только выполнять ее нужно не менее, чем за 2-3 часа до сна, иначе это произведет обратный эффект – приведет к проблемам с засыпанием.

Очень важно соблюдать регулярность выполнения зарядки, сделав ее полноценной ежедневной привычкой.

Можно заниматься дома или же выходить на свежий воздух, во двор или же парк. Занимайтесь под любимую ритмичную музыку – это позволит держать высокий темп зарядки, а в дополнение улучшит настроение, зарядит энергией и позитивом.

Не выполняйте движения резко. Выполнив упражнение, можете позволить себе немного отдыха – чтобы восстановить дыхание и пульс. После зарядки обязательно выпейте немного воды, чтобы восстановить запас жидкости в организме.

Интересно: Как убрать второй подбородок: упражнения

Упражнения

Данный комплекс упражнений отлично подойдет и для полных женщин после 50 лет – такая зарядка выполняется в достаточно интенсивном темпе, что способствует похудению.  Для облегчения понимания упражнений мы подробно опишем технику каждого из них и дополним фото. А также прикрепим видео с полноценными комплексами зарядки.

  • Упражнение №1. Разминочный этап – это очень важный момент зарядки. Без разминки нельзя приступать к дальнейшему выполнению упражнений. Выполните несколько медленных вращательных движений коленями, ступнями, кистями, шеей, бедрами. Затем можно провести бег на месте в течение 1-й минуты.
Зарядка для женщин после 50 лет
Разминка помогает разогреть суставы и мышцы

Интересно: Комплекс упражнений для похудения

  • Упражнение №2. Становимся прямо, спина ровная, руки находятся на талии. Выполняем вращательные движения головой – поворачиваем ее вправо и влево, делаем наклоны вперед и назад, затем совершаем полноценные вращения (и по часовой стрелке, и против). Каждое движение выполните 5 раз.

Зарядка для женщин после 50 лет

  • Упражнение №3. Исходное положение: стоя, стопы чуть отдалены друг от друга. Выполняйте подъем рук вверх через стороны, ладони при этом смотрят вниз. Наверху сцепите ладони, ухватившись одной рукой за другую. Вместе с этим движением выполняйте подъем на носки, как будто тянетесь вверх. Затем опустите руки и вернитесь на всю поверхность стопы. Выполните 7 раз.

Зарядка для женщин после 50 лет

  • Упражнение №4. Принимаем положение стоя, ноги разводим на ширину плеч, руки кладем на пояс. Выполняем круговые движения бедрами – сначала 5 раз в одну сторону, а затем во вторую.
Зарядка для женщин после 50 лет
Исходное положение
  • Упражнение №5. Снова принимаем устойчивое положение стоя, стопы рядом друг с другом. Спина прямая, руки расположены на талии. Одну ногу максимально подтягиваем к груди, перенося вес тела на вторую. Затем ставим ее на пол. Повторяем со второй ногой. Выполните упражнение 20 раз, чередуя ноги.

Зарядка для женщин после 50 лет

  • Упражнение №6. Остаемся в вертикальном положении, расставляем ноги по ширине плеч, руки поднимаем вверх. Выполняйте наклоны туловищем – сначала влево, затем вправо. При этом руки постоянно подняты вверх. Сделайте 14 повторений.

Зарядка для женщин после 50 лет

  • Упражнение №7. Ложимся на пол – на спину. Ноги согнуты в коленях. Руки либо заводим за голову, либо скрещиваем перед грудью (этот вариант проще). Отрывайте плечи от пола, как будто тянетесь вперед. При этом напрягаются мышцы пресса. Вернитесь обратно на спину, затем повторите. Сделайте упражнение 10 раз.

Зарядка для женщин после 50 лет

  • Упражнение №8. Остаемся в положении лежа и совершаем ногами вращательные движения, как будто едем на велосипеде. Выполните 30 повторений.

Зарядка для женщин после 50 лет

  • Упражнение №9. Завершите зарядку бегом на месте – в течение 1-2-х минут. Постепенно увеличивайте темп. Можно усложнить упражнение высоким поднимаем коленей.

Зарядка для женщин после 50 лет

Все упражнения просты и не требуют особой физической подготовки. Такая зарядка в домашних условиях займет у вас не более 15-20 минут – для женщин после 50 лет это один из лучших способов на долгие годы сохранить свое здоровье, молодость и держать тело в хорошей форме.

А вы занимаетесь зарядкой?


Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о фитнесе и красивой фигуре
Комментариев: 2
  1. Мария

    Занимаюсь, но получается не всегда. На зарядку хватает времени 3-4 раза в неделю – и то чаще по выходным. Но хочу начать делать ее постоянно каждый день. Это правда, что в любом возрасте нужно держать себя в форме. К тому же для здоровья очень полезно. Спасибо за упражнения, все просто и понятно. С завтрашнего утра буду начинать!

  2. Ольга

    Делаю очень редко.Не могу побороть свою лень.Да ещё муж смеется,когда начинаю делать.Вот с началом дачного сезона получается делать каждый день.Уединяюсь в дальний уголок или на опушку леса.Лес рядом с нашим дачным участком.Зато хожу пешком с подругой почти каждый вечер,1,5 часа быстрым шагом.И на 4 этаж без одышки поднимаюсь.А мне то ближе к 60.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: